שאלות ותשובות על תזונה קטוגנית
מה היא התזונה הקטוגנית?
דיאטה קטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן שעוזרת לך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר. זה נותן לגוף שלך מקור אנרגיה חלופי שעוזר לך להילחם בתשוקות ולרדת במשקל במהירות.
ישנם יתרונות רבים לשמירה על דיאטה קטוגנית, אך לא כולם מסוגלים לחוות את כולם. אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי כמו מצבי רוח רעים, כאבי ראש ואגירת מים קיצונית. הדיאטה הקטוגנית לא מתאימה לכולם כי קשה לדבוק בהנחיות המזון הנוקשות ביותר.
מהן ההשפעות לטווח הקצר של דיאטת קטו?
דיאטת קטו היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן.
השפעות קצרות טווח: ירידה במשקל, הקלה בכאבים כרוניים, טיפול בסוכרת מסוג 2
איזה מאכלים יש לאכול בדיאטת קטו?
הדיאטה הקטוגנית היא דיאטה דלת פחמימות ועתירת שומן. הגוף נכנס למצב מטבולי הנקרא קטוזיס, שם הוא מפרק שומן לדלק במקום גלוקוז.
מה צריך לאכול בדיאטת קטו?
דיאטת הקטו האופיינית כוללת:
בעלי חיים: בקר, כבש, בשר צבי, בייקון, נקניק, עוף ועופות אחרים (כולל ביצים), פירות ים (כגון דגים ורכיכות)
ביצים: כל סוגי הביצים מותרים
ירקות: תרד ושאר עלים ירוקים; אספרגוס; חסה; מלפפון; ברוקולי; כרובית
פירות: אבוקדו ופירות יער (אוכמניות, תותים)
שמנים ושומנים: חמאה או גהי לבישול או אפייה
איך אני מתחיל דיאטת קטו היום ומה עלי לעשות?
התחל כבר עכשיו על ידי הכנת רשימה של מזונות דלי פחמימות שאתה נהנה מהם. הסר את המזונות שאינם כלולים ברשימה שלך. הקפד לשמור על פחמימות מתחת ל-20 גרם ליום. שתו הרבה מים והישארו פעילים כדי לקבל את הסיכוי הטוב ביותר להצלחה!
הנה כמה טיפים לדיאטת קטו למתחילים:
שתו מים לאורך כל היום
הישארו פעילים – השתדלו לבצע לפחות 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום
הסר סוכר – זה כולל סוכר, סירופ תירס עתיר פרוקטוז, דבש, מולסה, סוכר קנים, כל סוג של ממתיק מלאכותי
הסר גלוטן – זה כולל חיטה, שיפון, שעורה וכל סוגי המוצרים העשויים עם מרכיבים אלו.